コーチング

【日々の暮らしにプチハッピーを!】皆さん!!自分を褒めてますか!??

りんご
りんご
みんなー!!!
受験勉強、日々のお仕事お疲れ様ですー!!!
りんご
りんご
突然だけど、みんな普段から自分をちゃんと褒めてあげているかな!??

みかん
みかん
ほんと突然だね…笑
自分を褒める事と国家試験ってなんも関係ないじゃん?

キノ
キノ
そんなことないよみかんちゃん!!!
自分を褒めるって、声に出して褒める事なんだけど、
みかんちゃんはちゃんと声に出して自分を褒めてあげてる???

みかん
みかん
やだなぁ~!声に出して自分を褒めるとか恥ずかしくてやんないよ笑笑

りんご
りんご
なんてもったいない!!!
自分を褒めるってとっても大切なことなんだよ!!
特にすぐネガティブに入っちゃうみかんちゃんには本当におススメ!笑
人生がみるみる明るくなっちゃうんだから!!

みかん
みかん
…(さらっと悪口言われた…?)

キノ
キノ
今日はみかんちゃんに自分を褒めることの素晴らしさを伝授しちゃうよ!!✨

国際研究でも明らかに!?世界権威も驚く『褒める』力

みかん
みかん
す、すごいタイトルだね…笑
りんごちゃん、もしかしてこの記事読んでほしくて誇張した言い回ししてるんでしょ~??笑

りんご
りんご
失礼だなぁ~!!
これは誇張でもなく本当のことなんだよ!!
キノ!説明してあげて!!

キノ
キノ
はーい!
これはね、2010年にアメリカや日本など世界7か国で行われた研究のお話だよ!

キノ
キノ
脳卒中の患者さん179人を対象に行われた実験なんだけど、歩くリハビリを受けているときに『ある言葉』を言われているかいないかで歩行能力の回復するスピードに明らかな差が出たんだよ!
そんな魔法の『ある言葉』、みかんちゃんわかる?

みかん
みかん
ま、まさか…

キノ
キノ
そう!そのまさか!!
『誉め言葉』だよ!!!✨

りんご
りんご
リハビリ中に褒められた患者さんは、褒められなかった患者さんと比べて回復スピードが大幅に速くなることが実証されたんだ!

りんご
りんご
これには脳卒中リハビリの世界的権威であるブルース・ドブキン教授もびっくり仰天!
実験結果に誤りがるんじゃないかって統計を担当した部門に確認をしに行ったなんてエピソードがあるんだよ!笑( ´艸`)

ただやる気スイッチが入っただけなのでは…?

みかん
みかん
そりゃ褒められれば誰だって嬉しいから、ただリハビリへのやる気が出ただけなんじゃないの?

りんご
りんご
確かにそれも一理あるし、あとで紹介する『褒める』ことのメリットの一つでもあるんだけど、ドブキン教授は次のように言っているんだ!

ブルース・ドブキン教授

私たちの脳には、「報われる」ことに反応する特別なシステムがあります。

今回の研究で、私たちは「褒める」というシンプルな方法により、このシステムを刺激することに成功しました。それにより、大きな改善を得られたと考えています。

脳の《報酬系》を活性化させる!?

みかん
みかん
(難しい話になってきたぞ….)

りんご
りんご
ドブキン教授が注目しているのは、脳の報酬系と呼ばれるシステムなんだ!
脳の報酬系って言われてもよくわからないよね?笑💦
わかりやすくその役割を説明すると、何らかの欲求が満たされたときに活性化して私たちの身体に「気持ち良い」感覚を与えてる部分だよ!

キノ
キノ
例えば猛烈にノドが渇いて仕方がない時に冷た~いお水を飲むと、頭の中を「気持ちいい!」感覚が駆け巡るよね!
このとき、脳の報酬系が活性化してドーパミン(やる気ホルモン)セロトニン(幸せホルモン)という物質を放出していると考えられているんだよ!

キノ
キノ
実は最近の研究で、これらの物質は脳の「構造」の変化に影響を与えていることがわかってきたんだ!!

りんご
りんご
簡単にいえば、脳にはドーパミン(やる気ホルモン)セロトニン(幸せホルモン)が得やすいように、自らの構造を変えていく性質があるんだよ!!

みかん
みかん
んん???つまりどういう事???💦(混乱)

りんご
りんご
さっき話した脳卒中リハビリの例を使うね!早く歩けたときに『褒められる』と、脳の報酬系からドーパミンやセロトニンが放出されるんだ!
脳は褒められたときに出て「気持ちいい」感覚を得られるドーパミン達をもっともっと出せるように自身の構造を変えようとすんだよ!その結果が、歩くときに必要な神経回路の強化につながってより歩きやすくなった。
ひとつの可能性として、こんなメカニズムが推測されているんだ!

キノ
キノ
脳みそ凄すぎだよね!!✨

みかん
みかん
え!じゃあ、勉強してて褒めてもらえた時に、もっと勉強しよー!って思うのって脳科学的なものってこと!?

りんご
りんご
そそそ!まだ断言はできない段階なんだけど、『褒めて伸ばす』なんて教えは理にかなったものなのかもね!!!

キノ
キノ
逆に、自己否定ばかりしているとコルチゾールっていうストレス物質が出てきちゃうんだけど、これが分泌されると『行動力』『決断力』『集中力』が低下すると言われているよ!

自分を褒めるメリット

りんご
りんご
他者に褒められることで、あんな素晴らしい実験結果が出るくらいだもん!
よし!じゃあたくさん褒められよう!…っと思っても、誰からそう頻繁に褒めてもらえる事ってないのが現実….💦
でも、自分で自分を褒めることができれば、セルフで脳の報酬系を活性化できちゃうよ!!笑

みかん
みかん
いやぁ~、理屈はわかったけど、やっぱり自分を褒めるって恥ずかしいなぁ…💦//

りんご
りんご
自分を褒める事は日々の充実度を上げてくれるんだよ!
仕事のやる気も勉強のやる気も爆上がり間違いなしさ!✨
次は一番伝えたい自分を褒める事のメリットについて紹介するよ!

  1. 自己嫌悪になることが減る!
  2. 日々の充実感が高まる!
  3. 今より前向きになれる!
  4. 人をほめるのが上手になる!

自己嫌悪になることが減る!

りんご
りんご
私もそうだったんだけど、ついついうまくできない自分を責めて自己嫌悪の沼に自らダイブしちゃう癖があったんだ…笑💦

みかん
みかん
そういうときってやる気も集中力も下がっちゃって、
さらにうまくことが回らない悪循環に入っちゃうんだよね💦

りんご
りんご
でも、自分を褒めてあげられるとね、すこーしずつ自分の良いところが見えてくるんだ♪
自分に対する見方がほんの少し変わるだけで自己嫌悪になる回数が少なくなるんだよ!✨

みかん
みかん
私もよくネガティブ沼に落ちちゃうからなぁ…💦
意識してみようかな…!

日々の充実感が高まる!

りんご
りんご
1日の終わりに、今日自分が達成したこと・学んだことを振り返ってみよう!
そんで、それを1つずつ褒めていくんだ!

りんご
りんご
そうすることで「今日は何も出来なかった日だと思っていたけれど、振り返ったら色んなことを学べた日だったな!♪」って感じることがきっと出てくるよ!
こうやって、今日の仕事や1日の出来事を褒めていくと「今日も良い1日が過ごせたな!」って思える日がどんどん増えて楽しくなっていくこと間違いなし!笑

みかん
みかん
ネガティブな気持ちで寝るより気持ちよさそう!笑

今より前向きになれる!

りんご
りんご
自分を褒める習慣がつくと、自然とネガティブな思考が自然と減っていくよ!
ネガティブ沼に入る事が少なくなれば、身体も心もポジティブさ!✨(語彙力)

みかん
みかん
確かにそうだね笑( ´艸`)
単純だけど、すごく大切かも!

人をほめるのが上手になる!

りんご
りんご
自分の褒め習慣が身につくと、自分以外の人を褒める事まで上手くなっちゃうんだ!

みかん
みかん
うそだー笑
りんご
りんご
自分を褒めようとすることで普段から良いところを見つけるのが上手になるからだよ!
意識しなくても周りの人の良いところにも目が向くようになれるんだ♪
自分を褒める習慣をつけて、ほめ上手になっちゃおう!!✨

自分をほめる習慣を身につける方法

みかん
みかん
んんんんん、やってみたいな~って思ったけど、
やっぱり恥ずかしいしそんなに自分を褒める事がなさそう…💦

りんご
りんご
よーし!じゃあ私が受験期にやってた方法を教えるよ!!

どんな些細なことでも、とにかくなんでも褒める!笑

「二度寝しちゃったけど朝起きれた私偉い!!!」
「お化粧しておしゃれしちゃった私素敵!!!」
「予定の電車に乗れなかったけど、遅刻しなかった私偉い!!!」
「忘れ物しなかった私偉い!!!」
「休まなかった私偉すぎ!!!」

「午前中頑張った私偉い!!!」
「帰らずに学校or職場にいる私偉すぎる!!!」
「おやつ我慢した私偉い!これはモデル体型にまた近づいちまったぜ!」

「今日も1日頑張れた私偉い!!!」
「明日着る服寝る前に準備しちゃった最強!!!」
「寝る前にストレッチまでしちゃった!!!これはもうモデルの仲間入り!」
「スキンケアサボらなかったぞ!卵肌は私のもの!!!」

究極

「今日も息してて偉い!!!」

りんご
りんご
全部は書ききれないけど、こんな感じで、
ほんっとに些細な行動も褒るの!…基本は心の中でだけどね!笑
でも声に出せるときは声に出してたな~!

りんご
りんご
研究室の友達にも、『とにかく自分を褒めていこう!』って言って、
朝登校した瞬間からみんなでみんなを褒め合ってた思い出懐かしいなぁ~笑笑

みかん
みかん
へぇ~!なんか楽しそう笑
回りを巻き込むって新しいね笑

キノ
キノ
これなら自分を褒めることのハードルが低くて始めやすいよ!!✨

りんご
りんご
ふふふ、これには少しだけコツがあるんだけど特別に教えちゃうね!!

自分を褒めるコツ💕

・褒める時は具体的に褒めるべし!!
・その出来事のその瞬間に褒めるべし!!
・「目標」は低く設定すべし!!

りんご
りんご
さぁ!今日から君も褒め上手!!!

キノ
キノ
ぜひぜひ実践してみてね!!!✨

みかん
みかん
私もやってみよ~!💕

 

 

ABOUT ME
絵を描く管理栄養士*かな
特定機能病院での給食業務を軸に料理教室アシスタントや特定保健指導等でフリーランスとして活動開始。 料理は好きだけど料理が苦手なデスクワーク向きの管理栄養士です笑 動画編集・記事・イラスト素材制作ができるクリエイティブ系管理栄養士を目指して勉強中です♪ 上記有償依頼の相談はお問合せフォームまでお願いします。 >>詳しいプロフィールはこちら